Как снять стресс на рабочем месте, не покидая стола? Независимо от того, насколько сильно вы любите свою работу, стресс и усталость могут настигнуть прямо в разгар рабочего процесса, особенно когда у вас много проектов, и срок выполнения поджимает.
Есть несколько вещей, вызывающих стресс на работе. Это:
- большой объем работы,
- напряженные отношения в коллективе,
- долгие рабочие часы,
- изменения или реструктуризация в офисе.
И есть способы, позволяющие определить, когда вы или ваш коллега находитесь в стрессе.
- Вы чувствуете раздражение и постоянно заводитесь.
- Вы не можете сосредоточиться на своей работе.
- Вы постоянно беспокоитесь и волнуетесь.
- Ваши мысли постоянно кружатся, как будто вы не можете отключить свой разум.
- Вы устали и напряжены.
- Вы чувствуете беспокойство и панику.
Как снять стресс и успокоить нервы на работе
Если вам не хватает нескольких дней отпуска, чтобы справиться со стрессом, вы все равно можете найти способы снять стресс, находясь на работе. Есть несколько простых способов успокаиваться и выполнять свои обязанности.
Просто дышать
Это может звучать смешно, но глубокое дыхание может снять часть стресса. Попробуйте: сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух надувает ваш живот. Задержите дыхание на три-четыре секунды, а затем выдохните, как будто вы очищаете легкие. Повторите по крайней мере четыре раза или пока не почувствуете себя немного более расслабленным.
Есть ряд преимуществ глубокого дыхания. С одной стороны, это помогает снять напряжение вашего тела. И расслабляет тело и разум, а также помогает облегчить боли в теле. 
Слушать музыку
Музыка – это универсальный язык, который помогает нам справляться с любой жизненной ситуацией. Музыка, как известно, замедляет частоту сердечных сокращений и уменьшает выброс вредных гормонов стресса. К сожалению, есть офисы, которые требуют тишины, чтобы не отвлекать других членов команды.
В этом случае возьмите наушники. Это избавит вас от стресса и поможет выполнить работу. Если вам нужно что-то более бодрящее, вы можете обратиться к своим любимым плейлистам, чтобы снять стресс.
Посмотреть смешное видео на YouTube
На YouTube есть миллионы видеороликов, которые забавляют каждого. Когда вам трудно сконцентрироваться на работе, вы можете на несколько минут снять нагрузку и зайти на YouTube.
Вы можете посмотреть в Интернете несколько забавных видеороликов, которые помогут снять стресс или даже вдохновляющие ролики, которые дадут вам положительный заряд до конца рабочего дня.
При обращении к YouTube для снятия стресса необходимо соблюдать несколько основных правил. Находясь на работе, подключите наушники, чтобы наслаждаться видео и не отвлекать других сотрудников. При просмотре смешных клипов сведите смех к минимуму. Наконец, YouTube вызывает привыкание, поэтому установите таймер для просмотра не более 10 минут видео, чтобы вы могли вернуться к работе.
Очистить рабочий стол
Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету. Антуан де Сент-Экзюпери. Маленький принц
Все мы помним, что порядок на столе – порядок в голове. И как снять стресс, наводя порядок?
Когда стресс приходит в течение долгого рабочего дня, вы можете потратить несколько минут на то, чтобы развеяться и очистить свой рабочий стол от нежелательных предметов. Разложите все документы в аккуратную стопку и уберите все, что вам не нужно сейчас. Более чистый стол может помочь снять часть стресса, который вы испытываете.
Еще один способ – это очистить свой рабочий стол на ноутбуке или ПК. Мы склонны заполнять наши рабочие столы документами, когда нам нужно быстрее их найти. Вы можете создавать папки на жестком диске, чтобы отсортировать документы, а также удалять ненужное.
Выключить монитор
Если вы часами смотрите на монитор компьютера, это может не только повредить ваши глаза, но и повысить уровень стресса. Один из способов снять стресс, находясь за столом, – выключить монитор и отвести взгляд от него на несколько минут.
Это идеальное время для перерыва на чай или перекус, глядя в окно. Либо можно закрыть глаза и помедитировать несколько минут. Вы можете вспомнить отпуск мечты или счастливые моменты жизни. Это снизит уровень стресса, и вы сможете продолжить работу. 
Быстрая перезагрузка
Как быстро и эффективно снять стресс на рабочем месте и не допустить перенапряжения?
- Повернитесь к коллеге: пытаясь справиться со стрессом на рабочем месте, вы можете обратиться к коллеге рядом с вами и поговорить.
- Сосредоточьтесь на своих планах после работы: на работе мы склонны чувствовать, что день никогда не закончится. Один из способов снять стресс – это составить планы на вечер после работы. Это может быть встреча с хорошим другом, уроки танцев, поход в спортзал или любое другое занятие, которое вы считаете веселым и расслабляющим.
- Бег или быстрая ходьба: два вокруг квартала могут быть спасательным кругом, когда уровень энергии падает опасно низко.
- Также может помочь серия упражнений на растяжку. Вам даже не нужно оставлять свой стол для этого.
- Зачем делать служебные звонки за столом, когда вы можете передвигаться? Возьмите гарнитуру Bluetooth и выйдите из офиса. Комбинация разговоров, движения и смены обстановки поможет поднять уровень вашей энергии.
- Найдите ближайшую службу доставки продуктов и закажите покупки домой. Это освободит как минимум 3 часа вашего еженедельного времени. И шопинг снимет стресс!
- Накормите свой мозг супер-едой специально для него: орехи, ягоды, темный шоколад и зелень. Ваш мозг будет вам благодарен, как и ваши вкусовые рецепторы.
- Держите интересную книгу на столе и читайте по 15 минут, когда ваш мозг нуждается в отдыхе. Это отличный способ отвести взгляд от экрана, переключить внимание с работы и дать мозгу что-то новое и вдохновляющее для усвоения.
- Отличный способ расслабиться в трудный день на работе – просмотреть забавные мемы. Вы можете помочь мозгу перезагрузить самый плохой день и посмеяться.
- Потратьте некоторое время, чтобы мечтать и составлять виш-лист своих желаний.
Как снять стресс и успокоить нервы на вашем рабочем месте? Какой способ подходит вам, а какой невыполним в ваших реалиях?
